Es dificil repasar todas las dietas que existen ya que cada vez existen más y todas son diferentes. Para comenzar una dieta "Saludable" debes informarte muy bien y consultarlo con un profesional, por que todas las dietas tienen aspectos positivos como negativos y si bien, funcionan para algunas personas para otras no. Ten en cuenta que hay mucha variedad, desde las dietas depurativas que no se deben seguir más de 2-3 días, hasta las dietas saciantes que tienen la ventaja de que no pasas hambre pero puedes sentirte hinchada todo el día. Las dietas con batidos que sustituyen comidas, que no deben ser habituales, sólo utilizalas para una comida o cena. Las "famosas" dietas que se van poniendo de moda como la macrobiótica o la crudívora requieren un buen seguimiento profesional y no son recomendables para deportistas en general.

A continuación te presento 10 importantes claves para tener en cuenta si piensas llevar a cabo una dieta:

1. Una dieta para perder más de tres kilos de peso nunca debe bajar de 1.200 calorías por día en el caso de las mujeres, si haces deporte no bajes de 1.500 calorías. 

2. Las dietas de 800 calorías o hipocalóricas sólo se deben mantener dos o tres días para perder 2 ó 3 kilos superficiales.

3. La dieta equilibrada debe tener un 55-60% de las calorías en forma de hidratos de carbono, un 15-20% de las calorías en forma de proteínas y un 10-15% de las calorías en forma de grasas.

4. Una dieta debe ser variada y permitir comer todos los grupos de alimentos (lácteos, huevos, carnes, frutas, etc.) aunque restrinja los alimentos más calóricos de cada tipo.

5. Las dietas deben ser pobres en grasa saturada de origen animal y ricas en fibra.

6. Nunca se debe dejar de comer o saltarse una comida principal.

7. Es muy importante hacer ejercicio para perder peso, porque quemas calorías, aumentas el metabolismo basal y consigues un cuerpo más proporcionado y musculado que evita la flacidez de los tejidos al adelgazar.

8. Nunca se debe tomar alcohol en las dietas.

9. Una dieta debe permitir la ingesta de verduras y frutas al menos 3 veces al día para asegurar un aporte correcto de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

10. Una dieta nunca debe prometer perder peso en poco tiempo y sin cambiar los hábitos de alimentación incorrectos.